湖北孕期预防腰痛，从现在开始关注您的健康!

1.孕期预防腰痛： 从孕期开始，均衡饮食，避免体重过重，以免增加腰部的负担。注意休息，采用正确的坐姿，如在椅子上放一个枕头，以减轻腰部负担。左侧卧位和双腿屈曲的睡姿也可以减少腰部负担。选择轻便、柔软的鞋子，注意脚后跟的保暖，避免穿高跟鞋和做弯腰等腰部活动过大的举动。在医生指导下，进行适度的预防腰痛体操。

2.产后预防腰痛： 产后避免频繁弯腰或久站久蹲，以免损伤腰肌和韧带。在厨房设置一个多层架子或柜子，选择适当的高度，方便取用喂奶用具。避免在厨房久站，选择合适的家具高度。为宝贝准备睡觉的婴儿床和童车时，注意不要过低或过高，以便于妈咪照顾宝贝。购买可以升降的婴儿床和童车，避免频繁弯腰。给宝贝洗澡时，选择合适的台子，避免久蹲久站。清理房间地板时，选择长柄的扫帚、拖把和扫箕，以减轻腰部负担。产后3个月内，避免提重物和做高强度运动。

3.喂奶时采取正确姿势： 喂奶时，可以采取坐着或躺着的方式，只要自己感到舒适。在低凳上坐着喂奶是最好的选择，如果位置较高，可以在脚下放一个脚踏，或靠在椅子上。在膝盖上放一个枕头，抬高宝贝，以便妈咪用手臂托着宝贝的后背。

4.生活中注意防护腰部： 产后要保持充分睡眠，经常更换卧床姿势，避免提重物和举得过高。不要过早跑步、走远路，经常活动腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不适，可以按摩、热敷疼痛处或洗热水澡，促进血液循环，改善腰部不适感。注意腰部保暖，特别是在天气变化时及时添加衣物，避免受冷风吹袭。注意劳逸结合，无法避免久站时，可交替性地让一条腿的膝盖略微弯曲，让腰部得到休息。应控制体重，以免增加腰部负担，损伤腰肌。产后不要过早穿高跟鞋，以免增加脊柱压力，以穿布鞋为好，鞋底要柔软。学会放松精神，保持愉快心情，有助于防止腰痛发生。每天起床后做2～3分钟的腰部运动，平时多去散步或做骑车运动，都能防止和减轻腰痛。饮食上多吃富含维生素C、D和B族的食物，增加素食在饮食中的比例，避免骨质疏松而引起腰痛。从产后2周开始，在保健医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动，增强腰椎的稳定性，如做仰卧起坐动作。